「寝ても疲れが抜けない」
「朝からだるいのが当たり前になってきた」
「週末は回復に使って終わる…」
そんな“疲れ常駐型”の生活、50代から増えてきます。
でも、それって本当に“年のせい”だけですか？
こんにちは。KAREISM管理人のKです。
今回は、「疲労が取れない50代男性」にありがちな落とし穴と、
実際に私が効果を感じた3つの疲労回復習慣をご紹介します。
■ なぜ、50代になると「回復力」が落ちるのか？
✔️ 筋肉量の減少
✔️ 睡眠の質の低下
✔️ ホルモン（テストステロンや成長ホルモン）の分泌減少
✔️ 内臓の代謝能力低下
つまり、「疲れる要素」は変わらないのに、“回復力”が落ちているんです。
疲労感の正体は、単なる「年齢」ではなく、
【体の回復を促す力が弱っている】ことにあります。
■ “疲れが取れない”と感じたら見直したい【3つの習慣】
① 夜の“時間”より“質”を上げる【睡眠の戦略】
「7時間寝てるのに疲れが取れない」
それ、睡眠の質が悪いのかもしれません。
- 寝る90分前の入浴（38〜40℃のお湯に15分）
- 寝室の温度は20〜22℃、湿度50〜60％に保つ
- スマホは寝る30分前にシャットアウト
さらに、眠りの深さをサポートする**“グリシン”や“テアニン”配合のサプリ**を取り入れるのもおすすめです。
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② “腸”の働きが、疲れにも関係している？【腸活のススメ】
実は、腸内環境の悪化が「慢性疲労」に関係しているというデータもあります。
- 朝の便通がスッキリしない
- お腹が張りやすい
- なんとなく気分が沈みがち
こんな人は、善玉菌を増やす発酵食品やプロバイオティクスを意識してみましょう。
👉 「飲むだけで腸が整う」乳酸菌サプリ「ビオスリーEX」などは、私も定期購入中。
③ 男性ホルモンが足りてない？【サプリで内側から補う】
加齢とともに減るテストステロン（男性ホルモン）。
これが減ると、ただの「疲れ」ではなく、
✔️ やる気が出ない
✔️ 体が重い
✔️ 集中できない
という状態が慢性化します。
そこで私は、【マカ＋亜鉛＋シトルリン】を配合したサプリ「ヴィトックスα」を取り入れました。
効果としては、
- 朝が軽くなった
- 仕事のやる気が持続
- 夜も前より“元気”に
と、実感レベルで差を感じています。
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■ まとめ：疲れは“消す”のではなく、“抜ける体”をつくるもの
50代は、「頑張る」よりも「整える」がテーマ。
若い頃と同じやり方では、体がついてこなくなります。
でも、ちゃんと整えれば、回復力は復活します。
自分を“雑に扱わないこと”。
それが、疲れを減らし、人生をもっと楽しむ一歩になるんです。
KAREISMでは、これからも「大人の男」が
もう一度エネルギーを取り戻せるような“処方箋”を届けていきます。
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